Посібник із зволоження влітку: як пити воду влітку, щоб бути здоровим
Влітку спекотна погода і люди сильно потіють.
Люди п'ють більше води.
Деякі люди завжди п'ють воду великими ковтками.
Вони думають, що це може втамувати спрагу.
Інші люблять пити крижану воду.
Вони думають, що це може охолодити тіло.
Будьте обережні! Це може призвести до розладу серця.
На що слід звернути увагу, вживаючи воду влітку?
Влітку температура і вологість високі, люди легко потіють, їхній настрій сильно коливається, вони користуються кондиціонером, їдять морозиво, відчувають жар і холод. Ці заняття збільшують навантаження на серце, тому важливо дбати про своє серце влітку.
Запобіжні заходи щодо питної води влітку
1. Надто швидке вживання води
Пийте воду занадто швидко, велика кількість незабаром потрапить у кров, зробивши її рідшою. Це прискорить кровообіг і збільшить навантаження на серце.
У пацієнтів із захворюваннями серця, серцевою недостатністю та нирковою недостатністю, якщо вони п’ють воду надто швидко, можна легко викликати серцеву та ниркову недостатність, що загрожує їхньому життю.
Як визначити, чи забагато ви п'єте води?
(1). швидкість:
Взагалі кажучи, ви повинні пити якомога повільніше кожен раз, коли ви п’єте воду, по одному ковтку за раз.
(2). Кількість випитої води:
Доцільніше контролювати кількість випитої води до 100-150 мл щоразу, і краще не перевищувати 200 мл. Рекомендується чашка невеликого об’єму. Якщо це чашка великого об’єму, краще мати ваги, щоб не випити занадто багато води за раз.
Примітка:
Загалом, після прийняття гарячої ванни або фізичних вправ ви відчуваєте спрагу більш помітно. У цей час ви також повинні контролювати швидкість і кількість випитої води і пити її повільно маленькими ковтками.
2. Пийте крижану воду
Деякі люди люблять пити крижану воду спекотним літом, думаючи, що це допоможе їм охолодитися. Однак, якщо ви п'єте занадто багато крижаної води, це може подразнити шлунок, спричинити звуження кровоносних судин, підвищити артеріальний тиск і навіть викликати серцево-судинні та цереброваскулярні інциденти.
3. Вживання занадто мало або занадто багато води:
⚠️ Занадто мало води:
● Недостатня кількість води призведе до збільшення в’язкості крові та легкого утворення тромбів.
● Менше споживання води призведе до зменшення сечовипускання, збільшення часу перебування бактерій в організмі, що може спричинити інфекції сечовивідних шляхів і збільшити ризик утворення сечових каменів.
● Запор: занадто мало води в кишечнику спричинить сухий стілець.
⚠️ Вживання занадто багато води:
Збільшення метаболічного навантаження на нирки може спричинити водну інтоксикацію, яка у важких випадках може бути небезпечною для життя.
Пийте воду науково і виконуйте ці 3 речі
(1). Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, щоб випити води
Якщо ви вже відчуваєте спрагу, ваш організм зневоднений. Воду пити пізно, особливо людям похилого віку.
Звичайні дорослі зазвичай випивають 1500-1700 мл води на день. Коли потовиділення інтенсивніше в жарку літню погоду, ви можете випити близько 2000-2500 мл. Рекомендується пити воду кожні півгодини, приблизно 100 мл, щоб забезпечити водопостачання організму та уникнути надмірного вживання води.
Примітка:
Людям з глаукомою, серцевими захворюваннями та порушеннями функції нирок необхідно дотримуватися порад лікаря щодо вживання води.
(2). Пийте теплу воду
Вода, яка охолоне природним шляхом приблизно до 40 градусів після кип’ятіння, є кращою для пиття. Він здатний швидко втамувати спрагу і не викличе дискомфорту в шлунково-кишковому тракті.
⚠️ Не рекомендується вода: крижана вода
Крижана вода може дратувати шлунково-кишковий тракт. Якщо ви пацієнт із трьома кайфами, вживання занадто великої кількості крижаної води може викликати спазм коронарних артерій, призвести до ішемічної хвороби серця або навіть інфаркту міокарда, що є відносно небезпечною поведінкою.
⚠️ Вода не рекомендована: занадто гаряча вода
Вода вище 65 градусів може пошкодити слизову оболонку стравоходу та шлунка та з часом викликати рак.
(3). Не використовуйте сік або напої замість води
У соках і напоях багато калорій і цукру. Надмірне вживання алкоголю підвищує ризик ожиріння, діабету, подагри та інших захворювань.
Крім кип'яченої води
Влітку ми рекомендуємо вам пити ці 3 види води
1. Лимонад: знімає неспокій і втамовує спрагу
Вживання лимонаду влітку може полегшити літню спеку та спрагу, жар у шлунку та втрату рідини організмом, а також втрату апетиту. Підходить людям з м'якою або гарячою конституцією. Також для аромату можна додати невелику кількість меду.
Примітка:
● Немовлятам і маленьким дітям слід намагатися не пити його.
● Хворим на цукровий діабет не можна додавати в напої мед.
● Людям з дискомфортом у шлунку не можна пити.
2. Зелений чай: зменшує внутрішнє тепло
Зелений чай неферментований і має найвищий вміст чайних поліфенолів серед усіх видів чаю. Регулярне вживання зеленого чаю може знизити ризик серцево-судинних і цереброваскулярних подій і смертності від усіх причин. Він також знижує ліпіди в крові, артеріальний тиск, вагу та запобігає раку.
У спекотне літо тіло людини отримує більше внутрішнього тепла. Зелений чай холодний за своєю природою і допомагає зменшити внутрішнє тепло, тому він підходить для людей, схильних до внутрішнього тепла.
Примітка:
Людям з недостатністю селезінки і шлунка не можна його пити тривалий час.
3. Суп з бобів маш: очищення від тепла та детоксикація
Ефект: включає діурез і детумесценцію, очищення та детоксикацію від спеки та полегшення літньої спеки.
Спосіб приготування:
У каструлю помістити 100 грамів бобів мунг, додати 500 мл води, закип'ятити на сильному вогні і варити 15 хвилин. Додайте необхідну кількість цукрового піску для приправи.
Примітка:
● Маш холодний за своєю природою. Тривале і масове вживання супу з бобів маш може легко пошкодити селезінку і шлунок. Рекомендується пити від 1 до 2 разів на тиждень по 1 чашці кожного разу і не пити на голодний шлунок.
● Людям із відносно слабкою функцією селезінки та шлунка слід намагатися менше пити маш.
● Людям похилого віку з хронічними захворюваннями, такими як гіпертонія та гіперглікемія, які щодня потребують вчасного прийому ліків (особливо китайської), слід намагатися менше пити супу з бобами маш.
Поради щодо здоров'я
1. П’ючи воду, не ковтайте її, а пийте повільно маленькими ковтками.
2. Навіть влітку не пийте крижану воду.
3. Нормальні дорослі зазвичай п’ють 1500-1700 мл води щодня. У спекотне літо можна випити близько 2000-2500 мл.
4. Влітку пийте ці 4 види води:
Кип'ячена вода, лимонад, зелений чай, маш.
5. Не вживайте замість води сік або напої.